专题：2025商界木兰年会

　　更始好平常的压力，让它变成“能源”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者 谭丽平

　　裁剪|张昊

　　图片起原|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社把持的2025（第十七届）交易木兰年会在北京召开。王人门医科大学从属北京胸科病院精神心绪科主任医师庞宇在“导师大课”才能，解说了心绪学如何赋能女性企业家的压力贬责。

　　庞宇演讲的中枢重心如下：

　　1．非论头部、腹黑、背部的难受，不要漠视这些是由于咱们的压力形成的可能性。

　　2．不仅仅躯体健康，咱们也要见谅心绪健康。

　　3．抓续不时的慢性压力，时常比出其不备的无边压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，咱们心绪学在贬责压力时叫“静动按听”。

　　5．当咱们跟着年岁的增长，通过视觉、感觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的才略反而下落了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智谋之好意思”，解说悉心绪学赋能女性企业家压力贬责的战略。

　　这里我给全球放了一张图片，全球只需要盯住一个点看。有的东说念主看到这张图在绽开，有的东说念主看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大少许。

　　全球也不要惦念，每个东说念主或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对活命形成影响，反而有一些扫尾的压力会更好。频繁有东说念主说，那边有压力那边就有能源，能够去更动咱们的免疫力。我认为这话说得相当好，关联词它后头还有一句话，一不防御压力可能转机成“病历”。

　　是以今天的话题等于通过心绪学去更始好诸位平常的压力，能够让它变成“能源”，而非“病历”。

　　当咱们压力大的技巧，躯壳可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如好多东说念主有压力的技巧会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心绪层面是抒发了咱们对我方的一种“动怒”，对我方的状况、所说、所作念的不景观，最终心绪上的需求通偏执痛领会出来。

　　全球王人知说念腹黑是红色、热血的，它代表了咱们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找咱们说：压力大，喘不上来气，感觉东说念主快“畴昔”了，到急诊以后看到大夫，倏得感觉心里清静了、心率就降下来了。这是心绪学当中相当典型的严重恐忧，叫作念“惊悸轻佻发作”，这是从腹黑的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么干系？心绪学家商议，时常东说念主的一些恐忧领会，是念念引起别东说念主防卫的一种形势，其实是渴慕别东说念主对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说但愿身边东说念主不要总只见谅她的吃、喝、住、行和学习、状貌，但愿更多有心灵上的一些调换。在座的诸位亦然一样，一朝咱们有了点小恐忧，不要单单以为是压力的问题，大概是需要家里东说念主或者身边东说念主对你有一些见谅。

　　咱们有技巧会背部不散逸，从生理学的角度讲，可能是伏案技巧太长了，有少许肌肉劳损。但从心绪学角度，后背代表了咱们的一些肌肉，相同也意味着咱们是需要休息、需要被赈济的心绪需求。非论头部、腹黑、背部的难受，不要漠视这些是由于咱们的压力形成的可能性。不仅仅躯体健康，咱们也要见谅心绪健康。

　　今天技巧有限，咱们尝试让全球在莫得心绪学学问基础的前提下，能短技巧内学会贬责咱们的心绪，这就要从大标题“断与续”之间找到贬责压力的智谋。

　　“断”和“续”到底是什么呢？咱们先讲一个橡皮筋的故事，全球看我手头的一根橡皮筋，很结子，你给它一个畸形大的用劲，它是弄不时的，何况很快会由于弹性复原，变回跟原本一样的长度。但若是咱们给它一个力，抓续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原本变长了一公分。这当中包含一个哲理：抓续不时的慢性压力，时常比出其不备的无边压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现好多老匹夫并莫得念念象中心绪压力那么无边。因为他们有一种心绪上的弹性，或叫“心绪成本”。平常储备得很好，倏得需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够守护。而咱们在平常的责任、学习和活命当中，这种倏得的无边压力并不太多，反而可能很难逃离一些抓续不时的慢性压力，因此平常要贬责好这些慢性压力。

　　其实很浅近，咱们只需要把这种慢性压力阻断就不错了，也等于咱们说的“断”字，而不要让它一直抓续存在，是以叫“断续之间”。

　　如何作念？一静、二动、三按、四听。全球知说念中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，咱们心绪学在贬责压力时叫“静动按听”。

　　静，有点雷同于腹式呼吸，吸满气，让肚子饱读起来，吐气的技巧呼得鸡犬不留，肚子扁下去，这是一个很好的收缩形势。但咱们的过程有几个中枢重心：把与外界调换的通说念暂时关闭，至少视觉关闭。防卫力辘集在你的口唇部，在吸气的技巧吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同期湿润口唇，吸气的技巧用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，咱们的防卫力就辘集于此。

　　这是咱们与我方的对话。每个东说念主呱呱堕地时，热枕抒发是天生的，小婴儿饿了会哭，姆妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“祸患”的事情，当咱们跟着年岁的增长，通过视觉、感觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的才略反而下落了。当咱们有了压力时，其实是觉察不到的。也等于时常这种慢性的压力还是根植在身上了，关联词咱们却是不知说念的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟我方对话，不错让咱们很好地去觉察热枕和压力，不只单只阻断了压力在咱们躯壳的产生。按照循证医学的商议，全球每天锻真金不怕火10~15分钟，约莫四周技巧，更快的只需两周，你关于我方压力和躯壳传递的信号会有一个明显的感知。

　　咱们不成只静，人命在于绽开，咱们叫“外化于动”，要和洽一些行为动起来。或然全球有压力或弥留，会聘请转机防卫力，这莫得问题。但但愿后果更好就需要一个序论，时常要通过作念一些事情去转机。比如保健操，作念下来也就5分钟，当压力大、动怒、恐忧、震怒、边界不了我方热枕时作念一下，就能从热枕的旋涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头当然直。不要作念压力的“追随”。

　　按，就需要中西医联结了，也等于心绪大夫考订的中医推拿热枕疗法。比如压力大，感觉发怵、震恐，不错按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，悉数不错作念四个八拍。之后，把右手放到咱们的左胸前，闭上眼睛对我方有一个积极心绪暗意：我现时固然有一些震恐，关联词完全不错承袭，我能够贬责好热枕。积极心绪暗意的同期，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温情流动的感觉。

　　这一部分是通过推拿穴位让咱们收缩下来，同期给我方积极的暗意。

　　临了一个是听，也等于音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就标明“音乐+草药”是老祖先治病的“药品”。当咱们有压力和挥之不去的热枕问题，不错通过音乐来减压。但这不是随武断便就来的，用不好了会越听越烦，是以咱们要尊重科学、有的放矢去聘请。

　　聘请什么样的音乐？音乐有三成分：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的热枕，会给咱们带来不同的感受。低音雄厚深千里，实质丰富，心意绵长；中音表现透明，有穿透力，能量彻底；高音灵动开朗，玩忽愉悦，有感染力。

　　弥留不安、恐忧窘态时，可遴选调性和睦、旋律优好意思抒怀、清淡幽雅、节律稳固逐步、速率徐缓宽舒、音色柔好意思、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦境曲》等；枯竭自信的东说念主不错听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《追悼圆舞曲》，所营造的开心昂然的热枕和利弊活跃的抱怨，不错饱读励东说念主解脱绝望低千里；失眠不错听《摇篮曲》等具有助眠后果的音乐等。

　　新浪声明：整个会议实录均为现场速记整理，未经演讲者审阅，新浪网登载此文出于传递更多信息之标的，并不虞味着赞同其不雅点或说明其神态。

遭殃裁剪：梁斌 SF055